20代営業マン必見！筋トレでストレス解消、自信も業務効率もUP！

今回はそんな悩みを持つ営業マンのあなたに向けて筋トレの魅力と継続についてまとめました。

仕事に慣れ、できることが増えてきた若手営業マンのあなた。
日々の忙しい業務に追われ、対人関係によるストレスが溜まっていませんか？

営業マンは日々のお客様や社内でのコミュニケーション。
常に成果を出すためのプレッシャーから、たくさんのストレスを浴びます。

実は筋トレはストレスの解消だけでなく、自信や体力面の向上から仕事のパフォーマンスや業務効率も上がる効果があります。

そこで今回は営業マンのあなたが筋トレをすることで得られるメリットやオススメの筋トレ方法を解説します。
記事の後半では、挫折しやすい筋トレを継続する方法や筋トレ効果を最大限発揮する食事方法もご紹介しますので、読んだ後すぐに実践が可能です。

毎日がしんどい…。というあなた！
ぜひ筋トレをしてストレス解消！自信を身につけていきましょう！

営業マンが筋トレするメリットとは

結論、営業マンが筋トレをするメリットは以下の3点です。

• 仕事でのストレスが軽減する！
• 健康的な見た目になれる！
• 自分に対して自信が持てる！

順に解説していきます。

仕事でのストレスが軽減する

筋トレをすることで、ストレス軽減の効果が期待できます。
運動をすると脳内でエンドルフィンという物質が分泌されるのですが、このエンドルフィンには自然な鎮痛剤としての働きがあるため、運動を通して心身の緊張が緩和されていきます。

営業活動時に生まれたストレスを筋トレを行う中で軽減できれば、仕事への集中力やパフォーマンス向上が可能となり、営業成績の改善にも繋がることでしょう。

さらに相手に対して体力的に強いと思えるとストレスが減ります。
仕事中のイライラが減るため、業務内容や周囲の人に対して気持ちに余裕を持ちながら取り組めることでしょう。

健康的な身体が生まれ、体力がつく

正しく筋トレをすると、健康的な身体が作れます。
健康は自己管理を求められる営業マンにとっては必須です。

疲れた状態での仕事は判断力は鈍るし、ミスも多くなります。
定期的な筋トレにより疲れにくい身体になれば、仕事に対する活力が向上し、ミスやトラブル発生も減るため顧客との関係も良好に保てることでしょう！

また健康的な見た目は自己管理がしっかりとできる印象を与えられるため、訪問先のお客さんや気になる女の子に好印象を残せます！

自信の向上につながる

ふくよかだった身体が引き締まってきた。
ガリガリだった身体にいい感じに筋肉がついてきた。
それだけであなた自身の自信を向上させ、営業活動に励む際の勇気になります。

外見の改善により自分に自信を持つことができたら行動力が生まれます。
お客様への訪問も、女の子へのアプローチも今まで以上にできてしまうかもしれません。
筋トレを通して自信や勇気を身につけていきましょう。

営業マンのあなたにオススメの筋トレ方法とは？

営業職が筋トレするメリットはわかりましたが、具体的にどんな筋トレをしていったら良いのでしょうか？

結論、営業マンのあなたにオススメの筋トレは以下の3つです。

1. 自宅でできる自重トレーニング
2. ジムに通ってマシンでトレーニング
3. パーソナルトレーニングに通いプロの指導を受ける

あなたの生活スタイルに合わせて上記の中から選択しましょう。
それぞれの特徴を解説します。

自宅でできる自重トレーニング

初めの1歩としてオススメなのが自重トレーニングです。
有名なものでいうと以下のようなトレーニングになります。

• プッシュアップ：上半身の筋力を鍛える。
• スクワット：下半身の筋力を向上させる。
• プランク：身体のコアの筋力を鍛える。

1度は聞いたことがある種目だと思います。

自重での筋トレは、外出の手間が省けるため始めやすいのが特徴です。
また道具も必要なく場所も選ばないため、ご自宅ではもちろん出張先のホテルなどでも取り組みが可能です。

ここでは自宅でできる、オススメの筋トレ方法（自重トレーニング）を紹介します。
個人的にオススメなのが、リングフィットアドベンチャーです。

楽しみながら運動することが筋トレを継続する1番のコツです。
ゲーム感覚でストーリーを進めながら筋トレをを30分取り組んでいると、きっとあなたの体調面や睡眠面が大きく変わることでしょう。

ぜひゲーム感覚での筋トレを試してみてください！

ジムに通ってマシンでトレーニング

より筋肉質な見た目を手に入れたい！というあなたにはジムを利用しマシンでのトレーニングがオススメです！

ジムでは、ウェイトマシンや有酸素運動機器など、さまざまなトレーニング設備が利用できます。
自宅でおこなうトレーニングよりも大きな効果が見込めるため、効率的に筋力や体力の向上が可能です。

またトレーナーからアドバイスをもらえるジムも多いので、そこであなたの目的にあった正しいトレーニング方法を学べます。

正直なところジムでの筋トレは、未経験の方からすると高いハードルに感じる人もいるかもしれません。
ですがジムは他の会員の方とも交流できる社交的な環境です。

同じような志を持った仲間と出会えるかもしれません。
ジムで出会った方とコミュニケーションをとり、共に目標に向かってトレーニングすることで、自身のモチベーションを維持しやすくなるでしょう！

パーソナルトレーニングに通いプロから指導を受ける

「トレーニングの方法とかわからないことが多いから、ここはプロに相談したいな。」という方はパーソナルトレーニングに通うのもオススメです。

パーソナルトレーニングとは個々の体力や目標に合わせて、専門的な知識を持ったトレーナーが指導してくれる場所になります。

有名なところで言えば、ライザップのようなところです。

プロがあなたに合わせた指導をするため効果的かつ効率的な筋トレが可能です。
マンツーマンで正しいフォームで筋トレの指導をしてくれるため、怪我のリスクを軽減できます。
また筋トレのメニューだけでなく食事面でのサポートもしてくれるので、最短で成果を出すことが可能です。

ジムに比べると高額な費用になりがちですが、
目標設定が苦手だったり、意思が弱い方はもちろん、
自分でメニューを組むのが手間、判断の回数を減らしたいという方にはオススメのサービスです。

営業マンのあなたが筋トレを継続させるためには？

筋トレは継続が命です。
年に１回の筋トレでは自信が持てる見た目を手に入れられません。

とはいえ時期によって残業や飲み会などで時間が取れないことがあるのが営業マン。
そんな営業マンのあなたが筋トレを継続させるためには、何が必要なのでしょうか。

結論、筋トレ自体を楽しいものにすることです。
詳しく解説していきます。

筋トレ継続のコツは？

筋トレ継続のコツは「トレーニングを楽しむこと」です。

楽しいことや気持ちいいことは毎日でもやりたくなりませんか？
毎日取り組んでいるとその行動は習慣になり、継続できます。
筋トレも同じで「日々楽しく取り組んでいたら、気がついたら健康やパフォーマンスが向上していた。」となれば最高です。

楽しみながら筋トレに取り組んでいくためには、モチベーションがカギを握っています。
モチベーション維持をする方法として目標設定、仲間との協力、成果の可視化がオススメです。

筋トレ継続のモチベーション維持方法は？

楽しみながら筋トレを続けるためにはモチベーションの維持が大事です。

その方法として、以下の3点がオススメです。

• 目標設定　　
• 仲間との協力
• 成果の可視化

目標設定は体重の増減や理想の姿といったものになります。
始めたての自分から理想の姿へ成長していくたびに筋トレへのモチベーションが向上していきます。

仲間との協力は筋トレ仲間を見つけ、仲間と共に鍛えることです。
辞めたいと挫折しそうになったタイミングで同じように鍛えている仲間がいるとじゃあいこうかなと継続しやすいです。

成果の可視化は体重や持ち上げれた重さをメモしておくことです。
自重トレーニングやジムなどで自分の取り組んだ筋トレの回数や負荷を見える化することで当初から今にかけての成長や達成感が得られる。

上記の方法を実践し、ゲームのように達成しながらモチベーションを維持していきましょう。

筋トレでは運動と同じくらい食事が大事！

筋トレするうえで、食事は運動と同じくらい非常に重要な役割を果たします。

せっかく運動して鍛えたところに過剰な脂分や炭水化物を入れてしまっては意味がありません。

筋トレに合わせた食事を取り、筋トレの効果を最大限まで引き出しましょう。

筋トレするうえでの食事の重要性とは？

筋トレの効果を最大限に引き出すためには、食事はトレーニング以上に重要なポイントと言っても過言ではありません。

食事が重要な理由は次の3つです。

1. エネルギー源の提供　　：トレーニング中や回復時に必要なエネルギーの提供が必要。
2. 筋肉の回復と成長の促進：適切なタンパク質摂取が筋肉の回復と成長を促す。
3. 栄養素の補給　　　　　：バランスの良い食事により、ビタミンやミネラルが摂取できる。

筋肉は負荷をかけて傷つき、その負荷に耐えられるようにするために回復の過程で太くなっていきます。
そのため回復時に必要なエネルギーの補給として食事は大事です。

ただ、「炭水化物のみ！」「油多め！」のように偏ったエネルギーでは筋肉の回復もできません。
バランスの良い食事をとっていきましょう。

また日々生きていく上で消費されるエネルギーよりも、食事によって過剰にエネルギー源でとってしまうとどんどん身体に蓄積されてしまいます。
脂肪として残ってしまうと体型が崩れてしまいますので、その点も食事は意識していきましょう。

営業マンの場合、どう食事をとるのがオススメ？

筋トレに合わせた効果的な食事方法は、「タイミング」「栄養バランス」「量を適切に調整」することです。
営業マンは仕事柄外回りが多いため、気を抜くとおにぎりやラーメンといった炭水化物のみの食事など、偏った食生活になりがちです。
外食時にも栄養バランスを考慮し、タンパク質や炭水化物、ビタミン、ミネラルを含む食事を選んでいきましょう。

特にトレーニング前後のタイミングは何を摂取するかで、筋トレの効果が大きく変わります。
栄養バランスの良い食事を摂取し、適切なカロリー摂取量を維持できれば、筋トレの効果を最大限に引き出せます。
しかし忙しい日々を送っていると、食事の準備や選択に時間をかけられない場合があります。

そんな時はプロテインや栄養バランスの良いサプリメントといったものを活用し、効率的に栄養を摂取しましょう。

まとめ：筋トレでストレスを解消し、仕事の効率を高めよう！

今回は営業マンとしてストレスと戦うあなたに向けて、筋トレをすることで得られるメリットやオススメの筋トレ方法、挫折しやすい筋トレを継続する方法や筋トレ効果を最大限発揮する食事方法について解説しました。

営業マンにとって、筋トレはストレス解消や健康的な肉体、自信が身に付くなどの多くのメリットを与えてくれます。

継続面や食事面なども不安になるかもしれませんが、今はそれを解決してくれるツールや方法がいっぱいあります。自分にあった筋トレ方法を実践し、営業マンとしての成績UPを目指していきましょう。