- プロレスラーのような見た目を手に入れたい！
- プロレスラー体型を手に入れるにはどんなことをしたらいいの？
- 筋トレ以外にも必要なのか？
今回はそんな悩みを持つあなたに向けて『プロレスラーのような肉体になりたい』と思った時にやる５つのことをまとめました。
突然ですがあなたはプロレスラーのような肉体になりたいと思ったことはありませんか？
社会人として堂々とした風格のある姿を手に入れたいと考えたとき、プロレスラーのような体型が欲しいと思うこともあると思います。
若葉くん高校生の頃ひょろひょろの身体が嫌で、プロレスラーのようなゴツゴツした身体に憧れていたよ！
とはいえ、プロレスラーの肉体に独学でなることはかなり難しいです。
プロレスラーの肉体といえば新日本プロレス、100年に一人の逸材である、棚橋弘至選手！
今回は棚橋弘至選手が出している本『棚橋弘至の100年に1人の逸材★BODYの作り方』よりプロレスラーのような肉体をつくる上でやっていくこと5選を紹介したいと思います。
約10年前の本になりますが、鍛えていく過程は変わりません。
プロレスラーの肉体に憧れているあなたが、どのようなことをしたらプロレスラーのような肉体を手に入れられるのか。
解決の第一歩になれば幸いです。
紅葉（もみじ）
営業活動や自身の外見や内面、
これからのキャリアに悩んだ
紅葉（もみじ）が、同じように悩む
20代後半の若手営業マンのあなたへ、
自分磨きに関する情報を発信中！
- 見た目磨き中の社会人
- 営業職歴8年目
- 新入社員の教育リーダー
- ２児のパパ
＼紅葉のオススメする見た目磨きはこちら！／
そもそも「プロレスラー体型」とは？【細マッチョ・ボディビルダーとの違い】
若葉くんそもそもプロレスラー体型って、どんな体型のことを言うんでしょうか？
ひとことで言うと、「ゴリマッチョ」に分類される体型です。
筋肉量が多くて、見た目にパワフル。腕が太く、胸板が厚いのが特徴です。
よく比較される3つのタイプを並べると、違いがはっきりします。
| タイプ | 体脂肪率の目安 | 見た目の特徴 |
|---|---|---|
| 細マッチョ | 10〜15%前後 | 引き締まっているが、線は細め |
| プロレスラー体型 （ゴリマッチョ） | 20%以下が目安 | 筋肉が大きく、その下に皮下脂肪も残っている |
| ボディビルダー | 極限まで絞る | 筋肉の筋（カット）まで見える |
ここが一番のポイントなのですが、プロレスラー体型はボディビルダーのように「絞りきらない」体型です。
筋肉の上に適度な脂肪が乗っているからこそ、あの厚みと迫力が出ます。
つまり目指す方向は「痩せる」ではなく「大きくする」。
ここを間違えると、いくら頑張っても近づけません。
紅葉さん体を絞るダイエットとは、やることが真逆になります。
まずはそこを頭に入れておいてください。
結論：プロレスラーのような体型をつくる上でやっていくことは5つ！
プロレスラーのような肉体をつくる上でやっていくこと5選は以下の通りです。
- まずは家でトレーニング
- 公共の体育館でトレーニング
- ジムでトレーニング
- 食事を管理する
- サプリメントで補強する
プロレスラーのような肉体を手に入れるためには、大きく括ると『筋トレ』と『食事』になります。
その中でも『筋トレ』に関しては1〜3の順で行っていき、自宅で筋トレして基礎ができたらマシーンを使い鍛えて、最後に機材がそろっているジムを使って鍛えていく事が大事です。
その『筋トレ』を補うように『食事』を整えていく。
これがプロレスラーのように肉体を作るための手順です。
順を追って解説していきます。
プロレスラー体型を目指すためにやること①：家でトレーニング
社会人になり忙しい日々を過ごしていると、「ジムに行ってみたいけど、行く時間がない」となると思います。
ただ、自宅にいる中でも身体を鍛えることは可能です。
正直今まで筋トレをしておらず、今の体でジムに行くのがまだちょっと恥ずかしい人、トレーニングをしたことがないという人は家でのトレーニングから始めていきましょう。
まずは学校やテレビなどでやったり見たことがあるようなものからやっていきましょう。
主にやることは下記のものです。
- 腕立て伏せ
- 腹筋
- スクワット など
まずは自宅で行なえるトレーニングで基礎体力と筋トレする習慣を身につけていきましょう。
個人的には、家でのトレーニングは任天堂Switchで発売された、ゲームをしながらトレーニングができるリングフィットアドベンチャーがオススメです。
プロレスラー体型を目指すためにやること②：公共の体育館でトレーニング
家でのトレーニングが順調に進んで行き、自分自身の筋肉が少しついてきたら、「もっと本格的にやってみたい！」と思うのではないでしょうか。
そう思い始めたら、次は週に1〜2回トレーニングマシーンのある公共の体育館へ行ってみましょう。
バーベルやダンベル、マシンを使うことで、新たな刺激が加わりより身体が進化するでしょう。
主にやることは以下のものです。
- ベンチプレス（胸のトレーニング）
- ダンベル（腕のトレーニング）
- レッグカール（足のトレーニング） など
自分の体重以上の負荷をかけることで、より筋肉に負荷がかかり、より筋肉が鍛えられることでしょう。
もし体育館ではなく本格的におうちトレーニングをするのであれば、初心者向けの器具を買って見るのもおすすめです。
プロレスラー体型を目指すためにやること③：ジムでトレーニング
家でのトレーニング、公共の体育館でのトレーニングを行って、ある程度筋トレへの知識ができてきたら、ついにジムにデビューします。
家、体育館で筋トレができていたら、日常生活の中にトレーニングのスケジュールが組み込まれていることでしょう。
トレーニングやエクササイズの種類を増やしていき、理想の筋肉をつけて鍛えていきましょう。
主にやることは以下のものです。
- ダンベル・ベンチプレス（胸のトレーニング）
- レッグプレス（脚のトレーニング）
- ケーブルロウイング（背中のトレーニング）
多くのマシンを使いこなしながら、狙いの筋肉を鍛えていきましょう。
ただ、筋トレ初心者にはどうやっていいかわからないことが多すぎるため、筋トレをすでにしている友人や、インストラクターの人に教えてもらいながらやっていくのがオススメです。
プロレスラー体型を目指すためにやること④：食事を管理する
上記1〜3のことを行うと同時に、筋肉をつけるために行うことがあります。
それは『食事』です。
筋肉をつけるには、「しっかりとトレーニングをして、しっかりと食べる！」これが基本です。
筋肉が増えれば増えるほど、体重は増えていきます。
筋肉をつけ、体重を増やすためには1日の消費カロリーと摂取カロリーのバランスで、摂取カロリーの方が優っていないと増えていきません。
身体が現在細い人は3食しっかりと食べていきましょう。
とはいえ、仕事をしながら毎日高タンパク・低カロリーの食事を自炊するのは正直大変ですよね。
僕も営業で帰りが遅い日は自炊を諦めがちでした。そんな日のために、高タンパクな宅食を冷凍庫にストックしておくという手もあります。
プロレスラー体型を目指すためにやること⑤：サプリメントで補強する
「いっぱい食べていく」となった時に、積極的に食べていきたいのが“3大栄養素”になります。
“3大栄養素”は「タンパク質」「炭水化物」「脂質」になります。
筋肉をつける場合はこのバランスを考えていきましょう。
ただ、この栄養素を通常の食事で1日に必要な量手に入れることは難しいです。
そこでサプリメントと呼ばれる「栄養補助食品」で補うことをオススメしています。
特に、日々の食事で「タンパク質」を取るのは難しいため、プロテインと呼ばれる「タンパク質」を抽出したものを使っていきましょう。
「タンパク質」は筋肉の回復に必要なので毎日飲んで行きましょう。
ちなみに僕のように「コスパ重視で続けたい」という方には、海外ブランドのマイプロテインも人気です。
国内ブランドより低価格で、味も60種類以上あるので飽きずに続けやすいと思っています。
プロレスラー体型はモテる？営業マンにとっては武器になるのか
若葉くん正直、こういう体型ってどう思われるんでしょう…。
「威圧感がある」と言われないか心配で。
率直に言うと、賛否は分かれます。
「頼りがいがある」と受け取る人もいれば、「ちょっと怖い」と感じる人もいます。
ただ、営業マンとして8年やってきた僕の感覚では、体格そのものより「清潔感とセットかどうか」で印象が決まります。
- 髪も眉も整っていて、サイズの合ったスーツ → 「堂々としていて頼れそう」
- 無精ヒゲ、シワのシャツ、パツパツのスーツ → 「なんだか威圧的」
体を大きくするなら、スーツのサイズを体に合わせて見直すことがセットで必要になります。
体だけ大きくして服がそのままだと、ただ「窮屈な人」に見えてしまいます。
体型が相手に与える印象については、心理学の観点からこちらでも解説しています。
プロレスラー体型づくりが続かない人へ｜挫折しない3つのコツ
若葉くん毎回3日坊主で終わってしまうんです…。
体づくりでいちばん難しいのは、実は種目選びではなく「続けること」です。
1回のトレーニングで体は変わりません。変わるのは積み重ねだけです。
コツ①｜「完璧にやる日」より「ゼロにしない日」を増やす
忙しい日に1時間は無理でも、腕立て10回ならできます。
大事なのは強度より途切れさせないこと。
「今日は5分だけ」を許すルールにしておくと、驚くほど続きます。
コツ②｜記録をつけて“伸びている実感”を作る
体型の変化は数週間単位でしか見えません。
だから扱える重量や回数をメモしておくと、成長が数字で見えてモチベーションが保てます。
コツ③｜生活の導線に組み込む
「やる気が出たらやる」では続きません。
帰宅して着替える前、風呂に入る前など、すでにある習慣の直後にくっつけるのがコツです。
紅葉さん筋トレはストレス解消や自信にもつながります。
見た目のためだけでなく、仕事のコンディションづくりとしても効いてきますよ。
体型を整えて理想の見た目を手に入れよう
プロレスラーが記者会見するときに着ているスーツ姿かっこいいですよね。
なぜプロレスラーはかっこよくスーツを着こなせるのでしょうか。
これはレスラーの「胸筋」と「お尻周り」が仕上がっていることが大きいです。
スーツを着こなす際に全身の「シルエット」が大事になっていきます。
その際に胸板が適度に厚くお尻がキュッと上がっていると服が映えます。
- 社会人としてプロレスラーのような見た目を手に入れたい！
- 筋トレしてレスラーのようにスーツの似合う姿になりたい！
そんなあなたは服を着こなせる筋肉を鍛えて、プロレスラーのようにあなたも自己プロデュースした結果を出せる見た目を手に入れましょう。
スーツを着こなす「服筋」＝胸板とお尻
スーツ姿の見栄えを決めるのは全身のシルエットです。
胸板が適度に厚く、お尻がキュッと上がっていると、それだけで服が映えます。
- 胸板：腕立て伏せ、ベンチプレス、ダンベルプレス
- お尻・脚：スクワット、ヒップリフト、レッグプレス
- 背中：懸垂、ラットプルダウン（姿勢が良く見える）
「着ていて楽な服」は、たいていサイズが合っていません。
服に体を合わせにいくという発想を持つと、体づくりの目的がはっきりします。
プロレスラー体型づくり｜よくある質問
プロレスラー体型とは、どんな体型ですか？
筋肉量が多い「ゴリマッチョ」に分類される体型です。
細マッチョ（体脂肪率10〜15%前後）より筋肉が大きく、ボディビルダーのように絞りきらないため、筋肉の上に適度な皮下脂肪が残っているのが特徴です。
体脂肪率はどれくらいを目指せばいいですか？
ゴリマッチョの目安は体脂肪率20%以下とされています。
ただし絞ることが目的ではないので、数字を追いすぎず「筋肉量を増やす」ほうを優先しましょう。
どれくらいの期間でプロレスラー体型になれますか？
体つきが変わったと自分でわかるまでに数ヶ月、周囲に気づかれるまでにはさらに時間がかかります。
短期で仕上げるものではないので、年単位で続ける前提で計画を立てるのが現実的です。
骨格や体質は関係ありますか？
骨格によって筋肉のつきやすさや見え方に差はあります。
ただし、トレーニングと食事で体つきが変わることは誰にでも共通です。
他人と比べず、過去の自分と比べていきましょう。
食事はどこまで気をつければいいですか？
筋肉をつけるには、消費カロリーより摂取カロリーが上回っている必要があります。
まずは3食しっかり食べることから。詳しくは食事編で解説しています。
まとめ：プロレスラー体型を目指して自分自身に自信を持とう！
プロレスラーのような肉体になりたい！となった人に向けて、
棚橋弘至選手が出している本『棚橋弘至の100年に1人の逸材★BODYの作り方』より
プロレスラーのような肉体をつくる上でやっていくこと5選を解説していきました。
- 家でトレーニング
- 公共の体育館でトレーニング
- ジムでトレーニング
- 食事を管理する
- サプリメントで補強する
この『筋トレ』と『食事』を継続していくことが、筋肉をつける第一歩になります。
プロレスラー体型に身体を鍛えたいとなったのであれば、独学ではなくすでに筋肉をつけている友人やインストラクターの人に教えてもらいながら行うのが近道になります。
もし周囲にいないのであれば、ゲーム感覚で鍛えられるリングフィットアドベンチャーなどのお家トレーニングから始めていき、より良い肉体を作っていきましょう。
あなたの身体が憧れるプロレスラーのような身体になる第一歩になれば幸いです！
以上！
コメント